SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed treningiem

  • jakie odzywki suple?

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] drobiowego, pieczywo razowo zytnie, mozzarella lub zolty ser lub jaja dwa jesli nie bylo jajecznicy. Obisd- ok 150 gr fileta dr z makaronem durum lub ryzem lyb kasza gryczana, przed treningiem ok 20ej platki 200ml. Po treningu 250gr serka wiejskiego light. Wiec o jakis suple uzupelnic diete i kiedy je brac? Aha waxe 94,kg i mam 180cm wzrostu.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2015-09-14 22:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni, na początek jak mi się wydaje za słuszne trening ACT, później moim celem jest MASA! Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń, a także jakieś sugestie jak zrobić rozgrzewkę przed treningiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2985 Data: 2011-01-06 12:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1,2,3 próba diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] POTRENINGOWY - kurczak z ryżem - warzywa (ogórek, pomidor, sałata) + oliwa z oliwek 22:00 KOLACJA - ser twarogowy - miód - mleko Wiem, że sporo tu błędów (np. posiłek przedtreningowy na pewno nie pasuje), ale staram się myśleć o tym jak najrealniej - wiem, że będę miał np. przed treningiem zbyt mało czasu, żeby zrobić coś do jedzenia. Poza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2007-09-10 00:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna proszę o ocene i korektę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o oceny wiek:18 waga:89 wzrost:186 zapotrzebowanie kaloryczne 3515 kcal zamierzam odjąć ok 800 kcal dziennie 6:20 Chuda wędlina drobiowa + pieczywo jasne 20g + 50g =140 kcal Surówka z jabłka + 2 marchwi 150g + 100g = 96 kcal Siemię lniane ewentualnie owsianka 200g = 126 kcal Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2009-03-17 15:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze zdobyciem masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwiczę od 3 miesięcy planem FBW. Na początku września ważyłem 65,5 kg . Teraz ważę 66,2 kg. W ciągu 3 miesięcy zdobyłem tylko 700g masy. Co może być tego powodem? Chciałbym dobić do 80 - 85kg. Mam 180 cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem. Dietę mam ułożoną i trzymam się jej, ale nie ważę posiłków. Stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Moje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2009-12-16 17:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia i siłownia dla 16-latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan żywieniowy i ćwiczeniowy. Mam zamiar schudnąć ok 30kg na dłuższą metę i zwiększyć swoją masę mięśniową dlatego byłbym wdzięczny za propozycje ćwiczeń, które pomogą mi w zrzuceniu wagi i "przypakowaniu". Myślałem także nad zakupem białka serwatkowego i wypijaniem 0.5 kubka przed treningiem. Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2016-01-03 15:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny by rafiq93

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami jakies miesko,sorowka, czasami zupa i ten posiłek będe musiał zjesc codziennie choćby nie wiem co robił IV posiłek godz 17.00 przed treningiem pierś z kurczaka 100g ryz lub kasza 100g godz 17.40-18.40 trening zaraz po treningu 2 jabłka V posiłek po treningu godz 19.10 piers z kurczaka 120g ryz lub [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2011-01-21 13:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z sercem - porady

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] mi się od razu spać). Podczas wczorajszego treningu zacząłem nawet odczuwać kłucie w klatce (na szczęście chwilowe, na początku treningu). Dodatkowym objawem jest drętwienie przedramion, a niekiedy całych rąk w nocy (tak jakbym leżał na rękach przez noc). Zaznaczę, że śpię na plecach więc nie uciskam ramion ani nic. Mam 25 lat, od 2 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 274 Data: 2024-05-21 09:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy bialko,kiedy gainer

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok pierś z kurczaka kefir/mleko acydofilne oliwa z oliwek warzywa-->surówka(tarta marchew z jabłkiem,surowka z kapusty) OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka jabłko/banan trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny - od razu po treningu: gainer [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 2007-09-21 06:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ELo, mam tu taką dietke do ocenki. Odrazu zaznaczam że nie bawie się w te dziecinade z wyliczaniem co do grama :). Aktualnie waże 70 kilo przy ~185cm wzrostu :(. Odrazu mówie żeby się nikt nie czepiał że wsuwam dużo kcal'ów - przez ok 3-4 miechy stosuje tą dietke i przybyło mi do tej pory 10 kg - tłuszczu praktycznie śladowe ilości. Więc apel do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2006-05-10 23:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, masa, 80Kg, pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g Masło roślinne, kostka 30g Polędwica sopocka 100g B:32 T:39 W:67 Kcal:744 12:00 Gainer 50g B:6 T:0 W:38 Kcal:180 13:00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g B:27 T:11 W:80 Kcal:531 14:00 - 15:30 TRENING 15:30 Gainer 50g B:6 T:0 W:38 Kcal:180 16:00 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3027 Data: 2009-06-18 23:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długość trwania treningów i podstawy ćwiczeń bez ciężaru.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] odnośnie długości trwania treningu, w większości przypadków pisze 40-60 min. Mój trening ogółem trwa ponad 70 ale wliczam do tego 10 min lekkiego treningu na rowerku przed treningiem, rozgrzewkę i potreningowy stretching. Więc tutaj moje pytanie jak długo powinien trwać trening siłowy i przerwy miedzy seriami. Staram się aby było to 30 s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2017-10-19 18:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawkowanie aminomax 6800 trec xpand dymatize

    Temat
    Odżywki i suplementy

    dawkowanie aminomax 6800 160 caps trec xpand dymatize 925gr Trening 16.00 pon/sr/piatek T -> na czczo 1 porcja+przed treningiem 30 minut 1 porcja NT -> na czczo 1 porcja amino T ->8 kapsulek po treningu NT -> 4 kapusłki na czczo 4 kapsułki w czasie treningu 1 .WIEK:16 2 .WAGA:70kg 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps:34 -Klata: -Udo: -Talia: 5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2854 Data: 2008-06-03 14:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do korekty...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] II(w szkole) 2-3 bulki z szynka lub z piersi kurczaka na zmiane z serem żółtym masło jabłko/banan ------------------------------------------------- III (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g. Ryż/makaron/ziemniaki 100g Warzywa ------------------------------------------------- III (po treningu) zastanawiam sie czy kupic [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2009-02-01 11:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY - NA MASE MIESNIOWA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 // 35 - 37.5 - 40 - 45 // 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 // 25 - 30 - 35 // 5. Wyciskanie sztangi na barki (2serie zza glowy i 2serie sprzed glowy) 10-10-10-10 // 20 - 20 - 25 - 25kg 6. Pompki na poręczach 10-8-6-6 7. Podciaganie na drązku podchwyt 10-8-6 8. Brzuch (brzuszki klasyczne itp itd) I jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2011-08-12 14:21:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami jakies miesko,sorowka, czasami zupa i ten posiłek będe musiał zjesc codziennie choćby nie wiem co robił IV posiłek godz 17.00 przed treningiem pierś z kurczaka 100g ryz lub kasza 100g godz 17.40-18.40 trening zaraz po treningu 2 jabłka V posiłek po treningu godz 19.10 piers z kurczaka 120g ryz lub [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-01-20 20:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja-ćwiczenia.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] cukry proste najprosciej mowiac napoje slodzone i slodycze wszelkiego rodzaju a takze tluszcze i spozywac wysokobialkowe posilki i jezeli juz z tluszczem to wlasnie w nich a przed treningiem latwo przyswajalne weglowodany i bialko 2:1 tak samo po. Powinno starczyc na start.Mam 172 wzrostu i ważę o zgrozo 80kg.Ale jestem ubity nie widać tak tego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2012-05-27 11:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl, suple i dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc moj staz na silowni 2-3 lata Zamierzam wlasnie zrobic cykl saa 100 wina + 200 mety Chce waszych porad co do diety i supli. Waże kolo 80 kg i nie jestem podlany tluszczem. Tu moja dietka, odzywki i suple.. Prosze o opinie czy jest dobrze, czy byscie cos zmieili;) 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2011-02-10 13:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić po planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Ćwiczyłem tym planem do połowy grudnia, i powiem że efekty były super moja masa przed treningiem wynosiła 67kg, teraz 84, w udzie miałem 54cm teraz mam 65, w bicu z 33 na 34. Największy progres miałem na nogi na resztę tak średnio było, najgorzej na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2012-01-26 12:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xpand - w kapsach? - który?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na stacku kreatynowym,ponieważ nie miałem jeszcze z nimi do czynienia, a niedługo zmieni się moja aktywność fizyczna na większą i będę potrzebował dodatkowego kopa energii przed treningiem. Wybór padł na xpanda. Jestem zdecydowany na opcję w kapsułkach ze względu na wygodę. Jednak którego wybrać: zwykłego, czy Energized? Czy puszka 240 kapsów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2011-08-14 12:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)